Loading...

Please select your location!

Show all countries
europe
Running Global
Running Austria
Running Belgium
Running Bulgaria
Running Croatia
Running Cyprus
Running Czech Republic
Running Denmark
Running Estonia
Running Finland
Running France
Running Germany
Running Greece
Running Hungary
Running Ireland
Running Italy
Running Latvia
Running Lithuania
Running Luxembourg
Running Malta
Running Netherlands
Running Norway
Running Portugal
Running Romania
Running Slovakia
Running Slovenia
Running Spain
Running Sweden
Running Switzerland
Running United Kingdom
asia & oceania
Running Australia
Running China
Running Japan
Running Malaysia
Running New Zealand
Running Singapore
Running Taiwan
america
Running Argentina
Running Canada
Running Costa Rica
Running Ecuador
Running Mexico
Running United States

Salming bežecké koliečko

Samotný beh je veľmi komplexným pohybom, pri ktorom spolupracujú všetky časti tela. Ľudia sa rodia rôzny, majú rôzne postavy a odlišnú telesnú stavbu, tieto rozdieli rozhodujú, čo pre nás, ako bežcov, bude fungovať.

Beh by Vám mal pripadať ľahký, pohodlný a prirodzený. Väčšina bežcov vám potvrdí, že vycíti, kedy beží správne. Dať na svoj vlastný pocit, je pre Vás tým najlepším nástrojom pri formovaní vlastného bežeckého štýlu.

Náš prístup je znázornený Salming bežeckým koliečkom s jednou osou a piatimi lúčmi.

Osa - Panva (bedrové kĺby)

  • Panva pri behu interaguje s pohybmi všetkých častí tela
  • Uvoľňovanie a preťahovanie svalstva v oblasti bedrových kĺbov je potrebné pre správny bežecký štýl
  • Panva je ťažiskom celého tela, je preto veľmi dôležité dávať pozor na jej polohu pre vysokú efektivitu behu 

Panva je osou v Salming bežeckom kolečko, z jej pohybov sa odvodzujú pohyby všetkých častí tela. Správny a dôsledne prevedený pohyb v panvy spolu s ostatnými časťami tela je kľúčom k prirodzenému behaniu. Postoj, náklon tela, pohyby rúk a správna frekvencia sú technické detaily, ktoré, pokiaľ sú prevedené správne, pomáhajú, aby vaša panva vykonávala ideálne a efektívne pohyby, ktoré potom zapríčinia správny došľap priamo pod Vašim ťažiskom.

Akokoľvek silno sa dokážete odrážať, bez správnej polohy panvy pravdepodobne skončíte došľapom na pätu pred telom. Aby bol váš bežecký krok čo najdlhší, účinný a bez došľapovania pred telo, musíte sa zamerať na polohu svojej panvy. Tlačte ju vpred a „nesadajte“ si dozadu.

Rozsah pohybu v oblasti panvy definuje, ako ďaleko dokážete pretiahnuť svoju nohu smerom dozadu hneď po dopade chodidla na zem. Panvová flexibilita tak v podstate určuje, ako rýchlo ste schopný behať.

Postoj

  • Vytiahnite sa do výšky
  • Chodidla smeřujte vpred
  • Kolená nechajte uvoľnené (nie zablokované)
  • Uvolnite ramená
  • Využite gravitáciu ako zotrvačnú silu
  • Hrudník by vás mal viesť, panvu tlačte vpred
  • Udržujte rovnováhu

Správne držanie tela je základom správneho bežeckého postoja. 

Správny postoj je potrebný pre vytvorenie ideálnych podmienok k efektívnemu pohybu v priebehu celého bežeckého cyklu a k prenášaniu síl skrz celé telo s minimom strát. Ideálny postoj vám pomôže efektívne využiť gravitačnú silu vo váš prospech. 

Náklon tela

Pri väčšine vecí platí, že „bez práce nie sú koláče“, že nič nieje zadarmo. Dobrou správou pre bežcov je, že pri behaní to tak celkom neplatí. Pri behaní je možné využiť energiu, ktorá je zdarma k dispozícii, len je treba sa naučiť ju správne využívať. Tou energiou je zemská gravitácia. Pokiaľ pri behu dokážete udržať správny náklon tela dopredu, prenesie sa gravitácia, vďaka ktorej by ste pri rovnakom náklone v stoji prepadli cez špičky dopredu, do vašeho behu a dodá vám spústu zotrvačnosti zdarma. 

Dovoľte gravitácii, nech hrá s vami v týme a budete behať efektívnejšie a s menším úsilím než kedykoľvek predtým. Zachovanie rovnováhy aj pri naklonenóm postavení tela je kľúčové, pretože práve správny postoj a náklon tela behom celého bežeckého cyklu vytvárajú správne podmienky pre ideálny došlap.

S prichádzajúcou únavou sa pokúste zachovať správny postoj a nehrbiť sa. Predstavte si seba ako bábku, máte na sebe pripevnené šnúrky a niekto vás vyťahuje smerom hore a dopredu. Behajte vzpriamene, udržujte rovnováhu, buďte silný a využívajte gravitáciu vo váš prospech.

Paže

  • Práca paží napomáha udržať pri behu rovnováhu.
  • Pohybujte rukami v predozadných rovinách a pohybujte nimi kompaktne, vyvarujte sa, aby sa nepohybovali smerom do stredu pred vašu hrudnú kosť.
  • Pri pohybe paží vpred ich držte blízko pri tele a ľahko znižujte uhoľ v lakťoch. Pri pohybe vzad sa snažte dostať lakeť vysoko za telo
  • Pohyb paží by mal byť prirodzený, nechajte ramená a ruky uvoľnené.

Interakcia medzi pažami a ostatkom celého tela je veľmi dôležitá pre správne pohyby chrbtice a udržanie rovnováhy. Uhol v lakti a rozsah pohybu paží sú technické detaily, ktoré však majú obrovský vplyv na váš bežecký štýl..

Pri behu sa chcite vyvarovať stále rovnakému uhlu v lakti, rovnako tak aj moc tupému uhlu (viac než 90°) medzi predlaktím a pažou. Tieto chyby zbytočne namáhajú svalstvo horných končatín a môžu zapríčiniť stuhnutie a neefektívny pohyb paží. Môže sa tiež stať, že moc veľká časť hmotnosti vašich paží sa dostane pred telo, ktoré zareaguje predklonom v páse. Pohyb rúk by mal byť uvoľnený a prirodzený. Pri behu držte ruky blízko tela a v ideálnom prípade zmenšujte uhol medzi predlaktím a pažou pri pohybe ruky vpred, tak ako je naznačené na obrázkoch.

Pohyby rúk určujú tempo a frekvenciu vašeho kroku. Predĺžením pohybu horných končatín umožníte väčšiu rotáciu v panvy, tým predĺžite svoj krok. Týmto predĺžením máme na mysli predovšetkým dĺžku pohybu ruky vzad, snažte sa dostať lakeť vysoko za telo.

Frekvencia

  • Ruky a nohy behajú spolu
  • Cieľom je 180 krokov za minútu
  • Správna frekvencia kroku poskytuje stabilitu

Ruky a nohy behajú spolu, keď zvýšite frekvenciu pohybu vašich rúk, zvýši sa tým frekvencia vašeho kroku a naopak. Frekvencia vašeho kroku je taktiež ovplyvnená rýchlosťou behu, tento rozdiel by však nemal byť obzvlášť veľký. Vaším cieľom by malo byť 180 krokov za minútu. Správna frekvencia kroku so sebou prináša ideálne časovanie bežeckého cyklu a vďaka tomu došľap v ten správny čas na správne miesto, t.j. presne pod ťažisko vašeho tela.  Vďaka tomu sa budete cítiť stabilne vo všetkých fázach bežeckého kroku. 

Vyvarujte sa došľapu pred telo. Tento spôsob došľapu sa objavuje spolu s došľapom na pätu a vystretou nohou v kolene, čo s každým krokom vytvára brzdné sily a zbytočne pritvrdzuje váš dopad.

Udržovanie vysokej frekvencie vašeho kroku je zároveň kľúčom ku zlepšeniu techniky behu do kopca, z kopca alebo v nerovnom teréne.

Frekvencia kroku je neoddeliteľnou súčasťou správnej bežeckej techniky. Vyššia frekvencia znamená účinnejší beh – dochádza k menšiemu treniu, mäkšiemu dopadu a tým aj nižším nárokom na vaše svalstvo a kĺboví aparát.

Došľap

  • Správna technika popísaná v predchádzajúcich 4 bodoch (postoj, náklon, paže a frekvencia) Vám umožní správny došľap, nikdy nie naopak
  • Došľapujte bližšie stredu chodidla, došľapujte mäkko, zatnite chodidlo tesne pred dopadom
  • Došľapovať by ste mali pod ťažiskom vašeho tela na pokrčené koleno
  • Dopad na stred chodidla využíva najviac vaše prirodzené tlmenie a odpruženie, recyklujete energiu
  • Behajte zľahka, vyvarujte sa tvrdým dopadom, sústreďte sa na krátky kontakt s podložkou

Postoj, náklon, pohyb paží a frekvencia kroku predurčujú, aký bude váš došľap. Zatnutie svalstva chodidla tesne pred dopadom na podložku Vám poskytne stabilnejší a mäkší došľap a taktiež sa zapája dôležitý systém „odpruženia“. Približne 52% energie, ktorá vzniká pri dopade chodidla na zem je možné správnym došľapom recyklovať a využiť v odraze.

Aj napriek tomu, že pre ideálny spôsob behu preferujeme dopad na stred, alebo blízko stredu chodidla, myslíme si, že diskusia o tom správnom spôsobe došľapu zbytočne odvádza pozornosť od skutočnosti, že dôležitejšie je ako, kde a kedy dopadne chodidlo na zem skôr než to, či sa povrchu dotkne prvá päta či iná časť chodidla. Pri správnej bežeckej technike s optimálnou pretenziou chodidla pred dopadom pod osu tela a na pokrčené kolená nedochádza k významnému preťaženiu aparátu, aj keď dopadnete na pätu. Pri tomto komplexnom vnímaní behu si uvedomíte, ako spolu všetky časti tela spolupracujú a ako sa navzájom ovplyvňujú behom každého jednotlivého bežeckého kroku. Tento holistický prístup nazývame Full Body Running™.

Pamätajte, že behom jedného kilometru urobíme približne 1000 krokov a každý krok znamená pre telo záťaž približne trojnásobku váhy vašeho tela. Tím pádom chybné našľapovanie môže mať skutočne zásadný vplyv na vaše dlhodobé bežecké zdravie.

5 základných pravidiel

Pri vývoji bežeckých tenisiek sa riadime naším holistickým prístupom - Salming bežeckým koliečkom. Dizajn a stavbu jednotlivých tenisiek odvodzujeme od techník prirodzeného behania a z biomechanických zákonov, ktorým sa ľudské telo pri behu podriaďuje. Tenisky sú posledným dielom našej skladačky, aby sa Salming bežecké kolečko mohlo hladko točiť.

Tenisky pre Prirodzené behanie by mali byť navrhnuté tak, aby vám a vašim chodidlám uľahčili nájsť správny spôsob a techniku behu. Preto sa pri vývoji tenisiek Salming riadime tým, čo nazývame „5 základných pravidiel“.

 

#1 ľahké Zníženie hmotnosti tenisiek zvyšuje efektivitu behu približne o 2-3% na 100 gramov. Naše ľahké tenisky vám ušetria až minúty z vašeho osobného rekordu na polmaratónu. 

#2 ohybné Maximálna flexibilita tenisky simuluje svalom chodidla beh naboso. Podporuje jeho anatomické výhody vrátane jeho maximálnej ohybnosti. Čím viac budete chodidlo trénovať v maximálne ohybných teniskách, tým silnejším a pružnejším sa stane.  

#3 nízke Nízky sklon podrážky od päty ku špičke uľahčuje správne našľapovanie na stred chodidla. Naviac bude postavenie vašeho tela voči zemi prirodzené, bez toho, aby bolo zapotreby ho umelo upravovať. Podrážka by v oblasti klenby nemala byť príliš zdvihnutá, pretože tým obmedzuje jej prirodzené tlmiace a pružiace funkcie.

#4 tenké Tenká podrážka umožňuje výrazne lepšiu zmyslovú spätnú väzbu z chodidla do mozgu. Chodidlo pri každom došľape automaticky získava informácie, ktoré sa obratom prenášajú do mozgu. Ten na tieto informácie reaguje a riadi ďalšie pohyby. Pokiaľ ale pobežíte v teniskách s hrubou podrážkou, bude táto spätná väzba značne skreslená. Je to podobné, ako skúšať písať na klávesnici s lyžiarskymi rukavicami na rukách. 

#5 pohodlné Vyrobené s ohľadom na anatómiu chodidla. Je potrebné, aby mali prsty v teniske dostatok miesta a netlačili jeden na druhý. To by časom viedlo k deformácii chodidla a následným zdravotným problémom. Naše tenisky sú ale navrhnuté tak, aby poskytovali chodidlu dostatok priestoru a pohodlia, aby mohla noha pracovať tak, ako to príroda zamýšľala.