Loading...

Please select your location!

europe
Running Global
Running Austria
Running Belgium
Running Bulgaria
Running Croatia
Running Cyprus
Running Czech Republic
Running Denmark
Running Estonia
Running Finland
Running France
Running Germany
Running Greece
Running Hungary
Running Ireland
Running Italy
Running Latvia
Running Lithuania
Running Luxembourg
Running Malta
Running Netherlands
Running Norway
Running Portugal
Running Romania
Running Slovakia
Running Slovenia
Running Spain
Running Sweden
Running Switzerland
Running United Kingdom
asia & oceania
Running Australia
Running Malaysia
Running New Zealand
america
Running Canada
Running United States
Fri frakt över 1000 kr
Beställ innan kl 11.00 och vi skickar samma dag
60 dagars öppet köp

Salming Running Wheel

Löpning är en mycket komplex process som involverar hela kroppen. Vi människor ser olika ut och har olika form. Dessa skillnader avgör vad som fungerar för oss som löpare.

Att springa ska kännas lätt, balanserat och bekvämt. Våga lita på din egen känsla. Den är det viktigaste instrumentet för att hitta rätt löpteknik.

Till din hjälp finns även Löphjulet, som består av ett nav och fem ekrar.

Navet – Pelvis (höften)

  • Höften interagerar med alla löprörelser i hela kroppen
  • Rörlighet och flexibilitet i höftpartiet är viktigt för en bra löpteknik.
  • Höften är kroppens tyngdpunkt. För en effektiv löpning är det därför otroligt viktigt att höften positioneras rätt.

Höften är löpningens nav och i slutänden är det härifrån alla kroppens rörelser utgår. En korrekt och väl utförd höftrörelse i interaktion med övriga kroppsdelar är avgörande för en holistisk löpstil, det vi kallar Full Body Running. Hållning, lutning, armar och kadens är tekniska detaljer som, rätt utförda, hjälper höften att röra sig på ett effektivt sätt, vilket i sin tur ger en korrekt fotnedsättning rakt under höften, d.v.s. tyngdpunkten.

Om du trycker på för hårt med lårmusklerna med höften i fel läge hamnar fotnedslaget mest troligt för långt framför kroppen och du landar på hälen. För att uppnå ett långt och effektivt löpsteg utan att sträcka benet framåt och landa för långt fram måste du fokusera på höftens position. Pressa höften framåt, tryck inte rumpan bakåt.

Höftextension är när du drar övre delen av låret (och benet) bakåt efter att foten träffar marken. Höftextensionen avgör hur fort du kan springa.

Hållning

  • Stå rak
  • Fötterna ska peka rakt fram
  • Mjuka knän (inte låsta)
  • Avslappnade axlar
  • Använd tyngdkraften för att skapa en framåtrörelse
  • Låt bröstet leda rörelsen och pressa höften framåt
  • Håll balansen

Att hålla kroppen i rätt vinkel är grunden till en bra löphållning.

En bra hållning är en förutsättning för att du ska kunna röra dig effektivt genom alla delar av löpcykeln och för att kraften ska kunna flöda genom kroppen utan energiförluster. Med rätt hållning håller du balansen optimalt och låter gravitationen verka till din fördel.

Lutning

”Ingenting är gratis”, brukar det heta. Allt kräver en viss insats. Den goda nyheten för löpare är att det faktiskt finns energi att vinna. Gravitationen är en kostnadsfri energikälla – du behöver bara lära dig hur du använder den på bästa sätt. Målet är att flytta vikten framåt, från vristen. På så sätt utnyttjar den framåtfallande rörelse och övergång som gravitationen ger upphov till. Se till att du inte böjer i midjan. Lutningen ska utgå från vristen och omfatta hela kroppen.

Låt gravitationen göra underverk med din löpning och spring lättare och mer effektivt än någonsin tidigare. När du faller framåt är det viktigt att du håller balansen i varje enskild del av löpcykeln så att du behåller en god hållning. Hållningen och lutningen skapar förutsättningar för en korrekt fotnedsättning.

När du börjar bli trött och vill förhindra att du sjunker ihop kan du tänka att du har två snören fästa i kroppen som drar dig uppåt ungefär som en marionettdocka. Sträck på dig, spring med kraft, håll balansen och använd nålpositionen till din fördel.

Armar

  • Armarna interagerar med resten av kroppen för att skapa balans.
  • Armpendlingen ska vara kompakt. Undvik att korsa kroppens mittlinje, som hjälper dig att hålla kroppen (bröstryggen) i rätt läge.
  • När armen rör sig framåt ska den hållas nära kroppen så att vinkeln blir mindre. Håll upp armbågen när armen rör sig bakåt.
  • Armpendlingen ska kännas naturlig. Axlar och armar ska vara avslappnade.

Kroppens interaktion med armarna har stor betydelse för att du ska kunna utnyttja vridrörelsen och hitta rätt balans. Armbågens vinkel och hur långt framför och bakom kroppen armarna rör sig är tekniska detaljer som har stor påverkan på hela kroppens löprörelse.

En låst eller alltför stor vinkel mellan över- och underarmen bör undvikas. Att hålla armen i den positionen kräver muskelkraft och resultatet är oftast alltför stela armar och armrörelser. Det kan också leda till att en för stor del av armens massa hamnar för långt framför kroppen. Därmed flyttas överkroppen framåt, vilket i sin tur resulterar i en framåtböjd lutning. Armpendlingen ska vara avslappnad och naturlig. Underarmens vinkel kan minskas vid framåtrörelsen. Håll armen nära kroppen såsom visas i bilderna nedan.

Armpendlingen sätter tempot för stegfrekvensen (kadensen). En större armrörelse möjliggör dessutom en större höftrotation vilket i sin tur gör det möjligt att ta större steg. Om du släpper upp armen högre bakom kroppen skapar du i första hand förutsättningar för större rörelser.

Kadens

  • Benen och armarna springer tillsammans
  • Mål: 180 steg per minut
  • Rätt stegfrekvens (kadens) skapar stabilitet

Benen och armarna springer tillsammans. Om du ökar takten i armpendlingen ökar även fötternas hastighet och vice versa. När tempot ökar stiger kadensen. Skillnaden bör dock vara relativt liten och riktlinjen är 180 steg/minut. Med rätt kadens kan du växla fot i tid, i början av löpcykeln. Därmed hinner du placera foten rätt, d.v.s. under tyngdpunkten (rakt under kroppen). Det hjälper dig att hitta balansen och rätt timing i löpcykelns alla faser – från det att kroppen flyger genom luften till det att foten skjuter ifrån mot underlaget – och förbättrar stabiliteten när du springer.

Sätt inte ner foten för långt framför höfterna. Det innebär oftast att du landar på hälen, och ett för rakt knä genererar större bromskraft och hög stötkraft.

Med en hög kadens kan du också förbättra din uppförs- och utförslöpning och det blir lättare att springa terräng.

Fothastigheten, eller kadensen, är en grundläggande aspekt av en korrekt löpteknik. En högre stegfrekvens gör löpningen mer effektiv. Friktionen och stötkraften minskar vilket minskar belastningen på muskler och leder.

Fotnedsättning

  • En korrekt löpteknik (hållning, lutning, armar och kadens) möjliggör en korrekt fotnedsättning, inte tvärtom.
  • Nedslaget mot underlaget ska helst ske på, eller nära, mellanfoten (främre trampdynan). Det ska vara mjukt med en förspänning precis före nedsättning.
  • Foten ska sättas ned under höften, d.v.s. kroppens tyngdpunkt, och knät ska vara böjt.
  • Genom att landa på mellanfoten utnyttjar du kroppens naturliga dämpning och fjädring, vilket innebär att du återvinner energi.
  • Spring lätt, utan att klampa. Fokusera på att minimera tiden foten är i kontakt med underlaget.

Hållning, lutning, armpendling och kadens är alla viktiga faktorer som i praktiken avgör fotens läge vid nedsättning. Foten ska spännas precis innan den träffar marken. Det ger en mer stabil men även mjukare landning, och än viktigare är att den elastiska energin utnyttjas till fullo. Ungefär 52 % av energin vid fotnedsättningen kan återvinnas genom fotvalvet och hälsenan.

Även om du helst ska landa på eller nära mellanfoten anser vi att alla diskussioner om huruvida en del av hälen träffar marken först eller inte bör tonas ned. Fokus bör istället läggas på det som leder till en korrekt fotnedsättning, d.v.s. en korrekt löpteknik med en optimal förspänning i foten före nedslaget. Om du landar på hälen nära höften (kroppens tyngdpunkt) med böjt knä utsätts knät inte för någon större överbromsning eller överbelastning. Genom att tillämpa ett sådant holistiskt synsätt på löpning ser man hur alla delar samverkar med varandra och hjälper varandra under hela löpcykeln. Vi kallar det Full Body Running™.

Tänk på att du tar ca 1 000 steg per kilometer och att varje steg belastas med ungefär tre gånger din kroppsvikt. På lång sikt har en felaktig fotnedsättning därmed stor påverkan på din löpförmåga.

De 5 reglerna

Med vår holistiska syn på löpning är Full Body Running med dess nav och fem ekrar utgångspunkten när vi skapar våra löparskor. Skornas design och konstruktion utgår från en naturlig löpteknik och de biomekaniska lagar som styr hur människan rör sig när hon springer. Detta är den sista biten i pusslet som får ”Salmings löphjul” att rulla så friktionsfritt och balanserat som möjligt.

Naturliga löparskor ska ha en konstruktion som gör det lättare för dig att hitta rätt löpteknik/löpstil. På Salming kallar vi det ”De 5 reglerna”:

#1 lätt Löpeffektiviteten förbättras med ca 2–3 % för varje 100 g minskning av skons vikt. Med ett par lätta skor kan du kapa flera minuter på ditt personbästa på en halvmara.

#2 flexibel Skon ska följa fotens rörelser så att du kan springa med ett naturligt steg. En sko med följsam framfot tränas kroppens biologiska strukturer mer effektivt.

#3 platt Ett litet drop mellan häl och tå skapar bättre förutsättningar för en korrekt fotnedsättning på framfoten. Dessutom hittar du lättare en naturlig balans mot gravitationen utan att justera kroppens position. Skons välvda område ska inte vara för högt eftersom det förhindrar valvets naturliga dämpning och fjädring.

#4 tunn Förbättrar den sensoriska återkopplingen från fötterna till hjärnan. Vid varje enskilt steg registrerar foten automatiskt sensorisk information om kontakten mot underlaget. Hjärnan reagerar sedan på dessa data. Om mellansulan är för tjock blir den sensoriska återkopplingen förvrängd. Det kan jämföras med att skriva på ett tangentbord iklädd skidhandskar.

#5 bekväm Anatomisk passform. En relativt rymlig tåbox är att föredra så att tårna inte pressas ihop. Med en för liten tåbox deformeras foten med tiden och kan drabbas av en mängd olika problem. Vi vill att foten ska kunna fungera exakt som naturen avsåg.