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Salming Running Wheel

Correr é um movimento muito complexo onde todas as partes do corpo interagem. Nós, seres humanos somos todos diferentes e essas diferenças determinam o que funciona para nós como os corredores.

Na corrida deve sentir-se leve, confortável e equilibrado. Atreva-se a confiar no seu próprio sentimento; é o seu instrumento mais valioso ao moldar a sua corrida.

A nossa abordagem vai no sentido de permitir tudo isto através da roda de corrida (Running Wheel), centrada em torno de um eixo, com cinco raios.

O Eixo - Pélvis (anca)

  • A Pélvis interage com todos os seus movimentos na corrida
  • Mobilidade e flexibilidade em torno da área da anca é essencial para a boa mecânica de corrida.
  • A Anca é o centro do eixo para o corpo humano, portanto, fundamental para posicionar a anca correctamente para uma corrida eficaz.

A pélvis é o mais importante na corrida e é a partir daí que todos os movimentos do seu corpo derivam. Um movimento correto e bem executado na anca em interação com outras partes do corpo é a chave para a gestão holística, ou seja completa do corpo na corrida. Postura, inclinação, braços e cadência são detalhes técnicos que correctamente executados ajudam a pélvis a mover-se de uma forma eficaz, que eventualmente resulta em uma correcta aterragem do pé por debaixo dos seus quadris, ou seja, o seu centro de massa.

Se você forçar muito os seus quadris sem ser na posição certa, você provavelmente irá ter uma passada exageradamente com o calcanhar. A fim de ter uma passada longa e forte sem o uso exagerado do calcanhar, você precisa de focar a sua posição no quadril. Empurre o quadril para a frente.

Extensão do quadril, é quando você direcciona a sua parte superior da sua cocha (e perna) para trás após o seu pé ter contato com o solo. a extensão do quadril age como um acelerador do quão rápido você é capaz de correr.Para 

Postura

  • Stand tall
  • Feet straight ahead
  • Knees soft (not locked)
  • Relaxed shoulders
  • Use gravity to help create forward movement
  • Lead with your chest and push hip forward
  • Keep balance

To get the body in a right alignment is the foundation of a good running posture.

Good posture is essential to create the right conditions to move in an efficient manner throughout all stages of the running cycle and enable forces to flow through the body without energy loss. Correct posture aim to maintain optimal balance, where gravity works in your favour.

Inclinação

In most disciplines there is no ”free lunch”. Everything comes at a cost. The good news for runners is that for running there is actually free energy to gain. Gravity is the free energy source – you just need to learn how to best use it. You want to shift your weight forward from the ankles in order to capitalize of the forward falling motion and transition that gravitation brings. Make sure that you do not bend at the waist. The lean should start at the ankle and involve the whole body.

Let the free running gravity work its wonders to your running and you will run more efficient and effortlessly than ever before. In your forward falling motion it is essential to maintain balance in each and every part of the running cycle in order to keep a good posture. Posture and lean create conditions for a correct foot landing.

When you get tired you want to avoid starting slouching. Think about yourself as having strings attached to your body, being pulled up almost like a puppet. Run tall, run strong, keep balanced and use the gravity to your advantage.

Braços

  • The arms interact with your body to create balance.
  • Use compact arm swings, avoid crossing the body centre line that help your to keep your body (thoracic spine) in the right position.
  • In the forward arm movement, keep the arm close to your body and decrease the angle. When going back try to keep the elbow high up.
  • Arm swing should feel natural, keep shoulders and arms relaxed.

The body’s interaction with the arms is of great importance to make use of torsional movement and find the right balance. The angle you have at the elbow, and how far you swing your arms in front and to the back of your body are technical details that has great impact on your running form throughout your whole body.

You want to avoid a locked angle or too large of an angle between the upper arm and forearm. It demands muscle power to keep this position, which normally results in too stiff arms and arm swing. It might also lead to that too large share of the arm’s mass gets too much in front of the body, which in turn brings the upper body forward, which then ends up in a bent-over leaning position. The arm swing should be relaxed and natural. It is ok to decrease the angle of the forearm during the forward arm swing and keep the arm close to your body, as seen in the pictures below.

The arm swing sets the pace for the stride frequency (cadence). In addition, a larger movement in the arms allows for a greater rotation in pelvis and thereby enabling a longer stride length. Letting the arm swing higher up behind the body primarily enables the larger movement.

Cadência

  • Legs and arms run together
  • Target 180 steps per minute
  • Right stride frequency (cadence) provides stability

Legs and arms run together, if you increase the pace of your arm swing, then the turnover of your feet will also increase and vice versa. Cadence increase when the pace increases, but the difference should be relatively small and the guideline should be 180 steps/min. The right cadence give you the right condition to turn you stride in time at the front of the run cycle in order to have time to get your foot strike at the right place under the centre of mass (underneath your body). This will help you find the balance and correct timing in the run cycles all phases from air flight to stance phase and create stability for your running.

You want to avoid overstriding, where the foot comes into contact with the ground well ahead of the hips. In addition, overstriding is most commonly combined with a heel strike and a too straight knee causing greater braking forces and excessive impact forces.

Maintain a high Cadence is also the key to improve your uphill, downhill and crosscountry running.

Turnover of the feet or cadence is essential part of correct running technique. A quicker turnover means a more efficient run. Less friction and impact forces, which makes it easier for the muscles and joints.

Pouso do pé

  • A correct running technique (Posture, Lean, Arms, Cadence) enables a correct footlanding and not the other way around.
  • Contact ground ideally with midfoot (ball of foot) or close to midfoot softly with pre-tention just before landing.
  • Initial contact should be underneath the hips, i.e your centre of mass with a bent knee.
  • Landing midfoot makes best use of your body's natural cushioning anatomy and spring energy = recycled energy.
  • Run light, avoid pounding - focus on short ground contact time.

Posture, lean, arm swing and cadence are all important factors that in fact determine how the foot strike will be at foot landing. When the foot strikes the ground it should have a pre-tension right before it strikes, which leads to a more stable but also softer landing and importantly the elastic energy is used to its full extent. Approximately 52% of the energy at foot landing can be recycled through the arch and Achilles' tendon.

Even though the preferred foot landing is on mid foot or close to mid foot, we believe discussions about whether the heel slightly strike the ground first or not should be toned down and rather the focus should be shifted to what leads to a correct foot landing – a correct running technique with an optimal pre-tension in the foot before foot strike. A heel strike that lands close to the hips (your centre of mass) and on a bent knee causes no significant over-braking or over-loading to the knee. Looking at running this way, a holistic approach, one can see how all parts interact with one another and help each other out through the whole running cycle = Full Body Running™

Remember, you take approximately 1000 steps per kilometer and each step carries a load of approximately three times you body weight, consequently an error in foot landing has huge impact over time for your long-term running health.

Regra dos 5

A nossa visão holística sobre a corrida - corpo inteiro com seu eixo e cinco raios é a base da construção das nossas sapatilhas. A concepção e construção das nossas sapatilhas derivam da técnica de corrida natural e as leis biomecânicas que regem a forma como o se movimenta o corpo humano quando corre, esta é a última peça do quebra-cabeça para fazer a "Salming Running Wheel" funcionar como menor atrito e o melhor equilíbrio possível.

As sapatilhas de corrida natural devem ser desenvolvidas para o ajudar a que encontre a mais correcta técnica de corrida / forma. Na Salming, aplicamos o que chamamos de "Regra dos 5" 

#1 leve Melhora a eficiência na corrida em aproximadamente 2-3% por 100 g de redução de peso nas sapatilhas. O uso de sapatilhas leves diminuem minutos no seu recorde pessoal numa meia-maratona. 

#2 flexível A Flexibilidade deve imitar a flexibilidade natural do pé, a fim de facilitar uma técnica de corrida natural. Você vai melhorar a formação de estruturas biológicas com uma sapatilha mais flexível na área do antepé.

#3 baixo Um drop baixo do calcanhar aos dedos do pé facilitam o pouso correto do pé. Além disso você torna-se naturalmente mais equilibrado com a gravidade sem ajustar a posição do corpo. A área do arco da sapatilha não deve ser muito elevada, pois impede a função natural de amortecimento e impulso do arco do pé.

#4 fino Melhora o feedback sensorial dos pés ao cérebro. O pé detecta automaticamente as informações do contato com o solo em cada passada. Com esses dados, o seu cérebro responde de acordo. Se a entressola é muito espessa o feedback sensorial fica distorcido - seria o equivalente a colocar luvas de ski nas mãos ao digitar em um teclado.

#5 confortável Ajuste Anatomico. Um zona dos dedos relativamente espaçosa é preferível para que os dedos não estejam completamente juntos  Uma área da caixa dos dedos apertada vai deformar os seus pés após algum tempo, levando ao aparecimento de vários problemas. Queremos que o pé seja capaz de funcionar exactamente como a natureza pretende.

ajuste anatômico . A caixa de dedos relativamente espaçoso é preferível para que os dedos não fiquem presos juntos. A caixa de dedos apertados irá deformar a pé ao longo do tempo e levar a todos os tipos de problemas. Queremos que o pé para ser capaz de funcionar exatamente como a natureza