Loading...

Please select your location!

Show all countries
europe
Running Global
Running Austria
Running Belgium
Running Bulgaria
Running Croatia
Running Cyprus
Running Czech Republic
Running Denmark
Running Estonia
Running Finland
Running France
Running Germany
Running Greece
Running Hungary
Running Ireland
Running Italy
Running Latvia
Running Lithuania
Running Luxembourg
Running Malta
Running Netherlands
Running Norway
Running Portugal
Running Romania
Running Slovakia
Running Slovenia
Running Spain
Running Sweden
Running Switzerland
Running United Kingdom
asia & oceania
Running Australia
Running Japan
Running Malaysia
Running New Zealand
Running Singapore
Running Taiwan
america
Running Canada
Running Ecuador
Running Mexico
Running United States

Salming bežecké kolo

Samotný běh je velice komplexním pohybem, při kterém spolupracují všechny části těla. Lidé se rodí různí, mají různé postavy a odlišnou tělesnou stavbu, tyto rozdíly rozhodují, co pro nás, jako běžce, bude fungovat.

Běh by Vám měl připadat lehký, pohodlný a přirozený. Většina běžců vám potvrdí, že vycítí, když běží správně. Dejte na svůj vlastní pocit, je pro Vás tím nejlepším nástrojem při formování vlastního běžeckého stylu.

Náš přístup je znázorněn Salming běžeckým kolem s jednou osou a pěti paprsky.

Osa - Pánev (kyčle)

  • Pánev při běhu interaguje s pohyby všech částí těla
  • Uvolňování a protahování svalstva v oblasti kyčlí je nezbytností pro správný běžecký styl
  • Pánev je těžištěm celého těla, je proto velmi důležité hlídat si její polohu pro vysokou efektivitu běhu 

Pánev je osou v Salming běžeckém kole, z jejích pohybů se odvozují pohyby všech částí těla. Správný a důsledně provedený pohyb v pánvi spolu s ostatními částmi těla je klíčem k přirozenému běhání. Postoj, náklon těla, pohyby rukou a správná frekvence jsou technické detaily, které, pokud jsou provedené správně, pomáhají, aby Vaše pánev vykonávala ideální a efektivní pohyby, které poté zapříčiní správný došlap přímo pod Vaším těžištěm.

Jakkoliv silně se dokážete odrážet, bez správné polohy pánve pravděpodobně skončíte došlapem na patu před tělem. Aby byl váš běžecký krok co nejdelší, účinný a bez došlapování před tělo, musíte se zaměřit na polohu své pánve. Tlačte ji vpřed a „nesedejte“ si dozadu.

Rozsah pohybu v oblasti pánve definuje, jak daleko dokážete protáhnout svou nohu směrem dozadu hned po dopadu chodidla na zem. Pánevní flexibilita tak v podstatě určuje, jak rychle jste schopni běhat. 

Postoj

  • Vytáhněte se do výšky
  • Chodidla směřujte vpřed
  • Kolena nechte uvolněná (ne zablokovaná)
  • Uvolněte ramena
  • Využijte gravitaci jako setrvačnou sílu
  • Hrudník by vás měl vést, pánev tlačte vpřed
  • Udržujte rovnováhu

Správné držení těla je základem správného běžeckého postoje. 

Správný postoj je nezbytností pro vytvoření ideálních podmínek k efektivnímu pohybu v průběhu celého běžeckého cyklu a k přenášení sil skrze celé tělo s minimem ztrát. Ideální postoj vám pomůže efektivně využít gravitační síly ve váš prospěch. 

Náklon těla

U většiny věcí platí, že „bez práce nejsou koláče“, že nic není zadarmo. Dobrou zprávou pro běžce je, že u běhání to tak docela neplatí. Při běhání lze využít energii, která je zdarma k mání, jen je třeba se naučit ji správně využívat. Tou energií je zemská gravitace. Pokud při běhu dokážete udržet správný náklon těla dopředu, přenese se gravitace, díky které byste při stejném náklonu ve stoje přepadli přes špičky dopředu, do vašeho běhu a dodá vám spoustu setrvačnosti zdarma. 

Dovolte gravitaci, ať hraje s Vámi v týmu a budete běhat efektivněji a s menším úsilím než kdykoliv předtím. Zachování rovnováhy i při nakloněném postavení těla je klíčové, protože právě správný postoj a náklon těla během celého běžeckého cyklu vytvářejí správné podmínky pro ideální došlap.

S přicházející únavou se pokuste zachovat správný postoj a nehrbit se. Představte si sebe jako loutku, máte na sobě připevněny provázky a někdo Vás vytahuje směrem vzhůru a dopředu. Běhejte vzpřímeně, udržujte rovnováhu, buďte silní a využívejte gravitaci ve Váš prospěch.

Paže

  • Práce paží napomáhá udržet při běhu rovnováhu
  • Pohybujte rukama v předozadních rovinách a pohybujte jimi kompaktně, vyvarujte se, aby se nepohybovaly směrem do středu před vaši hrudní kost
  • Při pohybu paží vpřed je držte blízko u těla a lehce snižte úhel v lokti. Při pohybu vzad se snažte dostat loket vysoko za tělo
  • Pohyb paží by měl být přirozený, nechte ramena a ruce uvolněné

Interakce mezi pažemi a zbytkem celého těla je velmi důležitá pro správné pohyby páteře a udržení rovnováhy. Úhel v lokti a rozsah pohybu paží jsou technické detaily, které však mají obrovský vliv na váš běžecký styl.

Při běhu se chcete vyvarovat stále stejnému úhlu v lokti, stejně tak jako moc tupému úhlu (více než 90°) mezi předloktím a paží. Tyto chyby zbytečně namáhají svalstvo horních končetin a mohou zapříčinit ztuhlost a neefektivní pohyb paží. Může se také stát, že moc velká část hmotnosti vašich paží se dostane před tělo, které zareaguje předklonem v pase. Pohyb rukou by měl být uvolněný a přirozený. Při běhu držte ruce blízko těla a v ideálním případě zmenšujte úhel mezi předloktím a paží při pohybu ruky vpřed, tak jak je naznačeno na obrázcích.

Pohyby rukou určují tempo a frekvenci vašeho kroku. Prodloužením pohybu horních končetin umožníte větší rotaci v pánvi, tím prodloužíte svůj krok. Tímto prodloužením máme na mysli především délku pohybu ruky vzad, snažte se dostat loket vysoko za tělo.

Frekvence

  • Ruce a nohy běhají spolu
  • Cílem je 180 kroků za minutu
  • Správná frekvence kroku poskytuje stabilitu

Ruce a nohy běhají spolu, když zvýšíte frekvenci pohybu vašich rukou, zvýší se tím frekvence vašeho kroku a obráceně. Frekvence vašeho kroku je také ovlivněna rychlostí běhu, tento rozdíl by však neměl být nikterak velký. Vaším cílem by mělo být 180 kroků za minutu. Správná frekvence kroku s sebou přináší ideální časování běžeckého cyklu a díky tomu došlap v ten správný čas na správné místo, tj. přesně pod těžiště vašeho těla.  Díky tomu se budete cítit stabilně ve všech fázích běžeckého kroku. 

Vyvarujte se došlapu před tělo. Tento způsob došlapu se objevuje spolu s došlapem na patu a propnutou nohou v koleni, což s každým krokem vytváří brzdné síly a zbytečně přitvrzuje váš dopad.

Udržování vysoké frekvence Vašeho kroku je zároveň klíčem ke zlepšení techniky běhu do kopce, z kopce nebo v nerovném terénu.

Frekvence kroku je nezbytnou součástí správné běžecké techniky. Vyšší frekvence znamená účinnější běh – dochází k menšímu tření, měkčímu dopadu a tím i nižším nárokům na vaše svalstvo a kloubní aparát. 

Došlap

  • Správná technika popsaná v předchozích 4 bodech (postoj, náklon, ruce a frekvence) Vám umožní správný došlap, nikoli naopak
  • Došlapujte poblíž středu chodidla, došlapujte měkce, zatněte chodidlo těsně před dopadem
  • Došlapovat byste měli pod těžiště vašeho těla na pokrčené koleno
  • Dopad na střed chodidla využívá nejvíce vašeho přirozeného tlumení a odpružení, recyklujete energii
  • Běhejte zlehka, vyvarujte se tvrdým dopadům, soustřeďte se na krátký kontakt s podložkou

Postoj, náklon, pohyb rukou a frekvence kroku předurčují, jaký bude váš došlap. Zatnutí svalstva chodidla těsně před dopadem na podložku Vám poskytne stabilnější a měkčí došlap a také se zapojuje důležitý systém „odpružení“. Přibližně 52% energie, která vzniká při dopadu chodidla na zem lze správným došlapem recyklovat a využít v odrazu.

Přestože pro ideální způsob běhu preferujeme dopad na střed nebo blízko středu chodidla, myslíme si, že diskuze o tom správném způsobu došlapu zbytečně odvádí pozornost od skutečnosti, že důležitější je jak, kde a kdy dopadne chodidlo na zem spíše než to, zda se povrchu dotkne první pata či jiná část chodidla. Při správné běžecké technice s optimální pretenzí chodidla před dopadem pod osu těla a na pokrčená kolena nedochází k významnému přetížení aparátu, i když dopadnete na patu. Při tomto komplexním vnímání běhu si uvědomíte, jak spolu všechny části těla spolupracují a jak se navzájem ovlivňují během každého jednotlivého běžeckého kroku. Tento holistický přístup nazýváme Full Body Running™.

Pamatujte, že během jednoho kilometru uděláte přibližně 1000 kroků a každý krok znamená pro tělo zátěž přibližně trojnásobku váhy vašeho těla. Tím pádem chybné našlapování může mít skutečně zásadní vliv na vaše dlouhodobé běžecké zdraví.

5 základních pravidel

Při vývoji běžeckých bot se řídíme naším holistickým přístupem - Salming běžeckým kolem. Design a stavbu jednotlivých bot odvozujeme od technik přirozeného běhání a z biomechanických zákonů, kterým se lidské tělo při běhu podřizuje. Boty jsou posledním dílkem naší skládačky, aby se Salming běžecké kolo mohlo hladce točit. Boty pro Přirozené běhání by měly být navrženy tak, aby vám a vašim chodidlům usnadnily najít správný způsob a techniku běhu.Proto se při vývoji bot Salming řídíme tím, co nazýváme „5 základních pravidel“.

#1 lehké Snížení hmotnosti bot zvyšuje efektivitu běhu přibližně o 2-3% na 100 gramů. Naše lehké boty vám ušetří až minuty z vašeho osobního rekordu na půlmaratónu. 

#2 ohebné Maximální flexibilita boty simuluje svalům chodidla běh naboso. Podporuje jeho anatomické výhody včetně jeho maximální ohebnosti. Čím víc budete chodidlo trénovat v maximálně ohebných botách, tím silnějším a pružnějším se stane. 

#3 nízké Nízký sklon podrážky od paty ke špičce usnadňuje správné našlapování na střed chodidla. Navíc bude postavení vašeho těla vůči zemi přirozené, aniž by bylo zapotřebí ho uměle upravovat. Podrážka by v oblasti klenby neměla být příliš zvednutá, protože tím omezuje její přirozené tlumící a pružící funkce.

#4 tenké Tenká podrážka umožňuje výrazně lepší smyslovou zpětnou vazbu z chodidla do mozku. Chodidlo při každém došlapu automaticky získává informace, které se obratem přenáší do mozku. Ten na tyto informace reaguje a řídí další pohyby. Pokud ale poběžíte v botách se silnou podrážkou, bude tato zpětná vazba značně zkreslená. Je to podobné, jako zkoušet psát na klávesnici s lyžařskými rukavicemi na rukách.  

#5 pohodlné Vyrobeny s ohledem na anatomii chodidla. Je nezbytné, aby měly prsty v botě dostatek místa a netlačily jeden na druhý. To by časem vedlo k deformaci chodidla a následným zdravotním problémům. Naše boty jsou ale navržené tak, aby poskytovaly chodidlu dostatek prostoru a pohodlí, aby mohla noha pracovat tak, jak to příroda zamýšlela.